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Alcuni studi hanno dimostrato che molte persone non assumono una quantità ottimale di magnesio. Perché questo dato è preoccupante? Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nell'organismo ed è essenziale per una buona salute. È coinvolto in oltre 300 processi cellulari, compresi quelli responsabili della sintesi proteica e della produzione di ATP. Una quantità insufficiente di magnesio nella dieta è stata collegata a diverse condizioni di salute importanti.
Inizialmente, la carenza di magnesio può provocare nausea, stanchezza e mancanza di energia. Con il progredire del problema e l'aggravarsi della carenza, la mancanza di magnesio può influire sulla funzione muscolare, sulla gestione dello stress, sulla salute del cuore, sulla pressione sanguigna e sulla regolarità intestinale.
Sebbene la maggior parte dei consumatori sappia che il magnesio è benefico, non si rende conto che esistono diversi tipi di magnesio, che svolgono un ruolo diverso nel corpo umano. E la maggior parte dei prodotti in commercio non contiene i tipi o le quantità giuste per ottenere i benefici!
Ecco una panoramica dei principali tipi di magnesio e delle rispettive funzioni:
Magnesio L-Treonat:
Il magnesio L-treonato è il sale formato dalla miscela di magnesio e acido treonico, una sostanza idrosolubile derivata dalla scomposizione metabolica della vitamina C. Questa forma è facilmente assorbibile. Le ricerche condotte sugli animali indicano che potrebbe essere il tipo più efficace per aumentare le concentrazioni di magnesio nelle cellule cerebrali(riferimento). Il magnesio L-treonato viene spesso utilizzato per i suoi potenziali benefici cerebrali e può aiutare a gestire alcuni disturbi cerebrali, come la depressione e la perdita di memoria legata all'età.
Magnesio bisglicinato:
Il magnesio biglicinato è formato da magnesio elementare e dall'aminoacido glicina. Il corpo impiega questo aminoacido nella costruzione delle proteine. È presente anche in molti alimenti ricchi di proteine, come pesce, carne, latticini e legumi. La glicina viene spesso utilizzata come integratore alimentare a sé stante per migliorare il sonno e trattare diverse patologie infiammatorie, tra cui le malattie cardiache e il diabete(riferimento). Il magnesio glicinato è facilmente assorbibile e può avere proprietà calmanti. Può contribuire a ridurre ansia, depressione, stress e insonnia.
Magnesio Malat:
Il malato di magnesio comprende l'acido malico, presente naturalmente in alimenti come la frutta e il vino. Questo acido ha un sapore aspro e viene spesso usato come additivo alimentare per migliorare il sapore o aggiungere acidità. Le ricerche suggeriscono che il malato di magnesio viene assorbito molto bene dal tratto digestivo, il che lo rende un'ottima opzione per reintegrare i livelli di magnesio(riferimento). Alcuni riferiscono che è più delicato per il sistema e può avere un effetto meno lassativo rispetto ad altri tipi. Questo può essere vantaggioso, a seconda delle vostre esigenze specifiche. Il magnesio malato viene occasionalmente consigliato come trattamento per i sintomi associati alla fibromialgia e alla sindrome da stanchezza cronica (riferimento).
Magnesio Taurat:
Il magnesio taurato contiene l'aminoacido taurina. Le ricerche suggeriscono che un'adeguata assunzione di taurina e magnesio svolge un ruolo nella regolazione degli zuccheri nel sangue. Pertanto, questa particolare forma può promuovere livelli sani di zucchero nel sangue (riferimento e riferimento). Il magnesio e la taurina favoriscono inoltre una pressione sanguigna sana(riferimento, riferimento).
Ossido di magnesio:
L'ossido di magnesio è un sale che combina magnesio e ossigeno. Forma naturalmente una sostanza bianca e polverosa. Questo tipo di sale non viene in genere utilizzato per prevenire o trattare le carenze di magnesio, poiché alcuni studi riportano che è scarsamente assorbito dall'apparato digerente(riferimento). Viene invece utilizzato più frequentemente per alleviare a breve termine i fastidiosi sintomi digestivi, come bruciore di stomaco, indigestione e costipazione. Può anche essere usato per trattare e prevenire l'emicrania(riferimento).
Citrato di magnesio:
Il magnesio citrato è una forma di magnesio legata all'acido citrico. Questo acido si trova naturalmente negli agrumi e conferisce loro un sapore aspro e acidulo. Il magnesio citrato è una delle formulazioni più comuni di magnesio e può essere facilmente acquistato online o nei negozi di tutto il mondo. Alcune ricerche suggeriscono che questo tipo di magnesio è tra le forme più biodisponibili, il che significa che viene assorbito più facilmente nel tratto digestivo rispetto ad altre forme(riferimento).
Il citrato di magnesio è stato associato ad effetti calmanti e ad alleviamenti della depressione e dell'ansia (riferimento).
Consultate il sito Source of Nature 6-1 Magnesium, che contiene tutti i tipi di magnesio sopra menzionati:
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