Perché le ossa si indeboliscono?
Con l'età le ossa tendono a diventare più fragili, meno resistenti e più soggette a fratture. Le ossa si indeboliscono a causa della perdita di densità nel tempo. La densità è la quantità di tessuto osseo calcificato all'interno della struttura ossea. L'organismo assorbe continuamente il tessuto osseo vecchio e ne crea di nuovo in sostituzione di quello vecchio, a seconda di molti fattori.
Fattori che possono contribuire alla perdita di massa ossea;
- Non ricevono un'alimentazione corretta per sostenere la naturale mineralizzazione delle ossa.
- Vecchiaia, in cui l'organismo non è in grado di assorbire lo stesso nutrimento dagli alimenti.
- Mancanza di esercizio fisico o basso peso corporeo
- La menopausa, il fumo, il consumo di alcolici e molte altre
Quindi, cosa si può fare per aumentare la mineralizzazione ossea e creare ossa più robuste e resistenti? Due sono le cose che hanno un impatto maggiore.
Stile di vita attivo(esercizio fisico) e alimentazionecorretta.
Che tipo di esercizio?
È un fatto ben studiato che la forza delle ossa dipende dall'attività fisica. Il corpo è incredibilmente bravo ad adattarsi ai cambiamenti e se non si esercita mai uno sforzo sulle ossa, l'organismo lo riconosce come un segno che le ossa forti non sono necessarie e riduce naturalmente la mineralizzazione delle ossa e quindi la loro forza. Per allenare le ossa più forti, cercate di fare esercizi che portino peso, come salire le scale, ballare o fare escursioni.
Qual è quindi l'alimentazione giusta per sostenere la forza delle ossa?
Le prove scientifiche indicano che la vitamina D3, la vitamina K2 e il calcio sono particolarmente importanti per la salute delle ossa.
La vitamina D3 è una vitamina liposolubile che aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Senza la vitamina D3, l'organismo non è in grado di assorbire il calcio dagli alimenti e di immetterlo nel flusso sanguigno. La vitamina D3 è difficile da ottenere da fonti alimentari e la principale fonte naturale deriva dalla produzione dell'organismo quando è esposto alla luce solare. Tuttavia, poche persone nell'emisfero settentrionale ricevono quantità adeguate di luce solare per ottenere la giusta quantità di vitamina D3, soprattutto durante i mesi invernali. Pertanto, l'integrazione è la fonte principale per molte persone.
La vitamina K2 è una vitamina meno conosciuta, ma recenti evidenze scientifiche indicano la carenza di vitamina K2 come causa diretta di una minore mineralizzazione e densità ossea. La K2 fa sì che il calcio disponibile nel sangue (grazie a livelli adeguati di vitamina D3) venga trasportato efficacemente dal sangue alle ossa, provocando un aumento della densità ossea. Ciò garantisce anche che il calcio in eccesso non si accumuli nelle arterie, favorendo così la salute del cuore. Questa relazione sinergica era sconosciuta fino a poco tempo fa. Come per la D3, la K2 è difficile da ottenere in quantità adeguate dalla normale alimentazione e può essere consigliata un'integrazione.
Per riassumere,
La vitamina D3 assicura che il calcio assunto da fonti naturali venga assorbito nel flusso sanguigno. Da qui la vitamina K2 assicura che il calcio venga trasportato efficacemente dal flusso sanguigno alle ossa, aumentando la densità e la forza ossea e favorendo la salute del cuore.
Le fonti naturali di vitamina K2 sono scarse, ma includono alimenti fermentati come i crauti, il formaggio e l'anguilla, per un elenco completo consultare qui.
Anche le fonti naturali di vitamina D3 sono molto difficili da trovare, ma alcune includono pesce grasso, uova e formaggio a pasta dura, per un elenco completo consultare qui.
Come integrare la D3 e la K2?
Data la relazione sinergica tra la vitamina D3 e la K2, Source of Nature ha sviluppato un prodotto combinato che bilancia perfettamente la D3 e la K2 in una compressa da assumere una volta alla settimana, garantendo la giusta alimentazione per la mineralizzazione delle ossa. Ed è 100% vegano! Scopritelo qui sotto!
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